sábado, julio 24, 2021

Grupolaberinto da consejos para dejar de fumar definitivamente

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Encontrar una razón: como motivación se necesita una razón poderosa y personal para dejar de fumar. Puede ser para proteger a la familia del humo de segunda mano. O para reducir las posibilidades de padecer cáncer de pulmón, enfermedades cardíacas u otras afecciones. O para verse y sentirse más joven. Es importante elegir una razón que sea lo suficientemente fuerte como para superar las ganas de fumar.

Prepararse antes de pasar a la acción: fumar es una adicción. El cerebro está enganchado a la nicotina. Sin ella, se sufrirá el síndrome de abstinencia. Por ello, es importante buscar apoyo con antelación. Buscar ayuda de un profesional ayudará a estar preparado para el día que se decida dejar de fumar.

Apoyarse en los seres queridos: informar a amigos, familia y a otras personas cercanas de que se está intentando dejar de fumar. Estas personas pueden ser un apoyo para seguir adelante, especialmente cuando se sienta la tentación de encender un cigarrillo.

Darse un respiro: una de las razones por las que la gente fuma es que la nicotina les ayuda a relajarse. Una vez que se dejes de fumar, se necesitarán nuevas formas de relajarse. Hay muchas opciones, se puede hacer ejercicio para, escuchar música, quedar con amigos, darse un masaje o dedicar tiempo a un pasatiempo.

Evitar el alcohol y otros desencadenantes: cuando se bebe, es más difícil mantener el objetivo de no fumar. Asimismo, si se suele fumar tomando café, puede sustituirse por té durante unas semanas. Si se suele fumar después de las comidas, se debe buscar otra cosa que hacer en su lugar, como lavarse los dientes, dar un paseo o masticar chicle.

Limpiar la casa: cuando se haya fumado el último cigarrillo, hay que deshacerse de todos los ceniceros y mecheros, lavar la ropa que huela a humo y limpiar las alfombras, cortinas y tapicerías.

Reducción paulatina: si dejar el tabaco de golpe parece algo imposible, se puede empezar por retrasar el primer cigarrillo del día. De esta manera uno se puede enfrentar a la ansiedad poco a poco, y al final del día se habrán fumado menos cigarros hasta conseguir el objetivo, dejar de fumar.

Ejercicios cognitivos: cada vez que se sienta la necesidad de fumar, es importante tener presente lo perjudicial que es el tabaco para la salud. En este dialogo interno lo primordial es recordarse a si mismo que uno no necesita el tabaco para vivir.

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